BENEFICIOS DEL DEPORTE 🏃 🎾 🏈 🏀 🏊
Bueeeeeenísimos días people, ¿que tal llevamos esto de la Navidad? Que ganas tenía ya de unas pequeñas vacaciones, y seguro que vosotros también. Y teniendo en cuenta lo que estoy engordando recién empezadas las vacaciones, pues os traigo este blog,por si a alguien más le pasa lo mismo que a mí y decide volverse san@ pues que veáis que es very good👌👌
Y bueno como habréis visto en el título hoy os vengo a comentar un poco cuales son los principales beneficios de hacer deporte. Y creo que puede ser un tema bastante acertado ya que se acercan esas fiestas donde nos relajamos, nos permitimos todo tipo de comidas, nos saltamos el deporte.... Pero luego llegan esos propósitos de año nuevo tipo: "este 2018 voy a hacer al menos una hora de deporte diario". Pues bien, hoy os quiero traer lo bueno del deporte y el saber mantener un equilibrio entre exceso de y su carencia, para poder pasar unas fiestas tranquilas.💪
1. El primero y más obvio de todos es que se consigue bajar de peso, ya sea por cuestiones estéticas o bien por temas de salud. Mantener una actividad física continua no sólo te ayuda a bajar de peso sino también a mantenerlo.
2. Fortalece los huesos, ya que el practicar deporte incrementa o mantiene nuestra densidad ósea.El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar en pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.
3. Se consiguen unos músculos más fuertes y mayor masa muscular. Las actividades como usar máquinas o levantar pesas nos ayudan a desarrollar los músculos.
4. Mejora la resistencia y forma física. Al tener un buen estado físico gozamos de mayor energía durante el día y de menor cansancio.Y esto ayuda a su vez a reducir la sensación de fatiga.
5. Mejor coordinación y flexibilidad ya que el cuerpo se mueve con mayor elasticidad lo que permite un nivel más amplio de estiramiento o elongación.
Flexibilidad = elasticidad muscular + movilidad articular
Aumentar la flexibilidad nos ayudaría en casi todas las tareas que realizamos a lo largo del día, desde salir del coche, hasta atarse los zapatos. La flexibilidad puede ayudar con la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de caer, además dota a las articulaciones de experiencia en su rango completo de movimiento, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
⇒Aquí os dejo unos ejercicios básicos para mejorar la elasticidad:
Y os dejo también un vídeo para que veáis como hacerlo correctamente : https://youtu.be/mn_PgxZ-kcQ
6. Un aspecto muy positivo del deporte es que regula las cifras de presión arterial; pero, ¿qué es? Pues es la
fuerza que ejerce la sangre
al circular por las arterias.
Las arterias son vasos
sanguíneos que llevan sangre
desde el corazón hacia el
resto del cuerpo.La hipertensión arterial (HTa), constituye una de las patologías más comunes entre la adultez y la vejez, y como su nombre indica se refiere a la presencia de una presión arterial que sobrepasa los valores estipulados como normales. El deporte o el ejercicio físico practicados de manera regular, constituye un factor protector para evitar el desarrollo de esta patología o como medio para regular las cifras de tensión arterial. El mecanismo de acción por el cual el ejercicio disminuye las cifras de tensión arterial se desconocen, aunque ello contribuye a la reducción de peso que como hemos comentado, constituye un factor de riesgo para el desarrollo de la hipertensión arterial.
Aquí os he dejado una tabla donde vais a poder encontrar en qué punto está ahora vuestra presión arterial:
Aquí os dejo el link de una PDF de American Society of Hypertension donde viene muy bien explicado qué es y cómo disminuirlo, evitarlo, etc:
➤ ➤ https://www.ash-us.org/documents/BloodPressureHealthSpanish.pdf
7. Aumenta el autoestima, ya que después de cada sesión se experimentan sensaciones de alegría y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad.
Las endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”, son neurotransmisores de placer que aumentan de forma exponencial cuando estamos realizando actividad física de alta intensidad. Esta sustancia es la responsable de la sensación de bienestar y de atenuar el dolor que siente nuestro cuerpo en situaciones adversas. Esta sensación placentera que ocurre cuando practicamos deporte es parecida a la que podemos sentir con un orgasmo o con la excitación.
8. Disminuye el estrés 🔯: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos, como irritabilidad y mal humor, pues libera la tensión acumulada.Así pues, rebaja nuestros niveles de ira, agresividad y angustia ya que al liberar tensión nuestro organismo genera una mayor sensación de relax.
Aquí os dejo una serie de ejercicios que podéis practicar para comenzar en el yoga, el artículo es de la Bolsa del Corredor, que sube bastantes buenos artículos
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/yoga-para-activar-y-relajar-cuerpo-y-mente/
9. Genera motivación: Incrementa la capacidad para saber plantear y afrontar metas desafiantes pero a la vez realistas y alcanzables. 👍💪
Y aquí acaba el blog de hoy, espero de coransonsito que os haya servido y os pongáis todos a hacer deporte que es muuu´bueno.
1. El primero y más obvio de todos es que se consigue bajar de peso, ya sea por cuestiones estéticas o bien por temas de salud. Mantener una actividad física continua no sólo te ayuda a bajar de peso sino también a mantenerlo.
2. Fortalece los huesos, ya que el practicar deporte incrementa o mantiene nuestra densidad ósea.El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar en pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.3. Se consiguen unos músculos más fuertes y mayor masa muscular. Las actividades como usar máquinas o levantar pesas nos ayudan a desarrollar los músculos.
4. Mejora la resistencia y forma física. Al tener un buen estado físico gozamos de mayor energía durante el día y de menor cansancio.Y esto ayuda a su vez a reducir la sensación de fatiga.
5. Mejor coordinación y flexibilidad ya que el cuerpo se mueve con mayor elasticidad lo que permite un nivel más amplio de estiramiento o elongación.
Flexibilidad = elasticidad muscular + movilidad articular
Aumentar la flexibilidad nos ayudaría en casi todas las tareas que realizamos a lo largo del día, desde salir del coche, hasta atarse los zapatos. La flexibilidad puede ayudar con la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de caer, además dota a las articulaciones de experiencia en su rango completo de movimiento, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
⇒Aquí os dejo unos ejercicios básicos para mejorar la elasticidad:
Y os dejo también un vídeo para que veáis como hacerlo correctamente : https://youtu.be/mn_PgxZ-kcQ
6. Un aspecto muy positivo del deporte es que regula las cifras de presión arterial; pero, ¿qué es? Pues es la
fuerza que ejerce la sangre
al circular por las arterias.
Las arterias son vasos
sanguíneos que llevan sangre
desde el corazón hacia el
resto del cuerpo.La hipertensión arterial (HTa), constituye una de las patologías más comunes entre la adultez y la vejez, y como su nombre indica se refiere a la presencia de una presión arterial que sobrepasa los valores estipulados como normales. El deporte o el ejercicio físico practicados de manera regular, constituye un factor protector para evitar el desarrollo de esta patología o como medio para regular las cifras de tensión arterial. El mecanismo de acción por el cual el ejercicio disminuye las cifras de tensión arterial se desconocen, aunque ello contribuye a la reducción de peso que como hemos comentado, constituye un factor de riesgo para el desarrollo de la hipertensión arterial. Aquí os he dejado una tabla donde vais a poder encontrar en qué punto está ahora vuestra presión arterial:
Aquí os dejo el link de una PDF de American Society of Hypertension donde viene muy bien explicado qué es y cómo disminuirlo, evitarlo, etc:
➤ ➤ https://www.ash-us.org/documents/BloodPressureHealthSpanish.pdf
7. Aumenta el autoestima, ya que después de cada sesión se experimentan sensaciones de alegría y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad.Las endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”, son neurotransmisores de placer que aumentan de forma exponencial cuando estamos realizando actividad física de alta intensidad. Esta sustancia es la responsable de la sensación de bienestar y de atenuar el dolor que siente nuestro cuerpo en situaciones adversas. Esta sensación placentera que ocurre cuando practicamos deporte es parecida a la que podemos sentir con un orgasmo o con la excitación.
8. Disminuye el estrés 🔯: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos, como irritabilidad y mal humor, pues libera la tensión acumulada.Así pues, rebaja nuestros niveles de ira, agresividad y angustia ya que al liberar tensión nuestro organismo genera una mayor sensación de relax.
Aquí os dejo una serie de ejercicios que podéis practicar para comenzar en el yoga, el artículo es de la Bolsa del Corredor, que sube bastantes buenos artículos
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/yoga-para-activar-y-relajar-cuerpo-y-mente/
9. Genera motivación: Incrementa la capacidad para saber plantear y afrontar metas desafiantes pero a la vez realistas y alcanzables. 👍💪
10. Agudiza la mente: 💯💯 Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.🔎🔋 Al correr se produce la formación de nuevas neuronas y aumenta la capacidad de aprendizaje.Según un estudio realizado en la Universidad de Minnesota, EEUU, «los adultos que corren regularmente pueden conservar sus habilidades de memoria y pensamiento en mejores condiciones cuando sean mayores».
Os dejo por aquí también el link de Running&Wellness sobre los 10 cambios que experimenta nuestro cerebro tras un periodo de tiempo habiendo hecho deporte: http://runningandwellness.com/los10cambiosquecorrerprovocaentucerebro/
Y aquí acaba el blog de hoy, espero de coransonsito que os haya servido y os pongáis todos a hacer deporte que es muuu´bueno.
Un superbesazo a todos 👄💋👄💋 y nos vemos pronto 👋👋👋
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